Grupiniai užsiėmimai

Su bilietu ar galiojančia naryste „Žalgirio“ arenos baseine galite nemokamai lankyti grupinius užsiėmimus, į kuriuos papildomai registruotis nereikia.

Swim Fit

Swim Fit – tai pirmą kartą Lietuvoje pristatoma paslauga, cross-fit atmaina. Tai aukšto intensyvumo, hibridinė treniruočių programa, kurioje trumpos plaukimo atkarpos derinamos su kūno svorio pratimais. Taip gerinsite širdies veikla, deginsite riebalus remdamiesi High-intensity interval (HIIT) training filosofija.

Tyrimai rodo, kad HIIT programa yra viena iš efektyviausių norint deginti riebalus. Swim Fit treniruotėje nenaudoja papildoma įranga, todėl jūsų sąnariai bus saugūs.

Šia programa plaukimo treniruotes paverčia efektyvesnėms, smagesnėmis ir prieinamomis visiems.

Swim Fit treniruotės trunka vieną valandą. Jos prasideda pratimais sausumoje, o tęsiamos vandenyje. Nesate geras plaukikas? Ne bėda! Nuplauksime iki 600 metrų, o trumpas plaukimo atkarpas paįvairinsime pratimais sausumoje.

Treniruotėje turėkite:

• Maudymosi kostiumėlį, glaudes;
• Plaukimo akinukus;
• Turintiems ilgus plaukus – kepurėlę;
• Geriamo vandens;
• Rankšluostį.

AQUA aerobika Olimpiniame baseine

Skirta bet kokio amžiaus žmonėms, norintiems atitrūkti nuo kasdienybės, pamiršti rutiną ir mėgautis bei džiaugtis vandens teikiamais malonumais!

Mankštos metu dirba visi kūno raumenys – ypatingai stiprinami šlaunų, klubų, pilvo ir sėdmenų raumenys, pagreitėja medžiagų apykaita. Judėjimas vandenyje padeda išlaikyti stangrų kūną, didina odos elastingumą, padeda kovoti su nuovargiu ir bloga nuotaika. Vandens aerobika ypatinga tuo, kad vandenyje mažėja neigiamos fizinių pratimų apkrovos stuburui ir sąnariams.

Treniruočių laikai: pirmadieniais, trečiadieniais, penktadieniais – nuo 7.15 val.; antradieniais ir ketvirtadieniais – nuo 18.15 val.
Treniruotės trukmė: 45 min.
Intensyvumas: Vidutinis/aukštas
Sudeginamos kalorijos: 400–600 kcal
Užsiėmimus veda: Erika Bespalko

AQUA aerobika šiltame pramoginiame baseine

AQUA aerobika šiltame pramoginiame baseine – tai vidutinio intensyvumo mankštos, skirtos darbingo amžiaus vyrams ir moterims. Mankštos metu su pagalbinėmis priemonėmis stiprinamos visos raumenų grupės, o ypatingai šlaunys, sėdmenys, pilvas bei rankos. Treniruotė vandenyje neapkrauna sąnarių bei stuburo, todėl galima mėgautis saugiu sportu. Mankšta yra tinkama bet kokio fizinio parengtumo žmonėms ir tai yra puiki alternatyva pagerinti tiek fizinę, tiek emocinę būklę. Be to, treniruočių metu mažinamas svoris, gerinama pusiausvyra, koordinacija, aktyvinama širdies ir kraujagyslių sistema bei padedama greičiau atsistatyti po traumų.

Treniruočių laikai: trečiadieniais ir penktadieniais – nuo 12.15 val.
Treniruotės trukmė: 45 min.
Intensyvumas: vidutinis
Sudeginamos kalorijos: 350-500
Užsiėmimus veda: Vaiva Vaičiulytė

Senjorų mankšta

Senjorų mankšta – tai žemo intensyvumo treniruotė vandenyje su savo kūno svoriu bei su papildomomis priemonėmis. Mankšta skirta pensinio amžiaus vyrams ir moterims, norintiems išlikti fiziškai aktyviems bei pasisemti gerų emocijų. Tokio amžiaus žmonėms mankštą rekomenduojama atlikti 2 kartus per savaitę, o sportas vandenyje yra saugi alternatyva, nes vandenyje mažiau apkraunami sąnariai, raiščiai bei sausgyslės, nėra griuvimų rizikos.

Treniruočių metu stiprinamas visas kūnas ir pagrindinės raumenų grupės, gerinama kraujotaka, širdies veikla bei gerinama pusiausvyra.

Treniruočių laikai: trečiadieniais ir penktadieniais – nuo 11.00 val.
Treniruotės trukmė: 45 min.
Intensyvumas: žemas
Sudeginamos kalorijos: 150-250 kcal
Užsiėmimus veda: Vaiva Vaičiulytė

Nėščiųjų mankšta

Nėščiųjų mankšta – tai žemo–vidutinio intensyvumo treniruotė būsimoms mamytėms, norinčioms sustiprinti sveikatą bei pasiruošti sklandžiam gimdymui. Tokio tipo mankštos yra rekomenduojamos nuo antrojo nėštumo trimestro. Mankštos metu pratimai yra derinami su giliu bei ritmišku kvėpavimu. Treniruočių metu dėmesys skiriamas ne tik viršutinės bei apatinės galūnės raumenims, bet ir dubens dugno raumenų aktyvacijai.

Mankštos metu sumažeja patiriami skausmai, gerėja psichologinė savijauta, stiprinami viso kūno raumenys, todėl mažėja su nėštumu susijusi komplikacijų rizika.

Treniruočių laikai: trečiadieniais ir penktadieniais – nuo 13.30 val.
Treniruotės trukmė: 45 min.
Intensyvumas: žemas/vidutinis
Sudeginamos kalorijos: 200-300 kcal
Užsiėmimus veda: Vaiva Vaičiulytė

NAUJIENA: MasterMama nėščiųjų treniruotė

MasterMama nėščiųjų treniruotė – tai vidutinio / reguliuojamo intensyvumo treniruotė vandenyje būsimoms mamytėms, paremta MasterMama metodika. Trenerė visada parodo lengvesnį ir sunkesnį pratimų variantą, kad kiekviena dalyvė galėtų individualiai pasirinkti, kuris jai tinkamesnis.

Treniruočių metu bus dirbama su kvėpavimo pratimais, užlaikymu, pilvo raiščių atpalaidavimu bei stiprinimu, dubens dugno raumenų stiprinimu bei dubens raiščių atpalaidavimu. Visi pratimai paremti korekcinio judėjimo pagrindais (diafragminis kvėpavimas + dubens dugnas + laikysena) po vandeniu.

SVARBU: treniruotė vyks šiltajame baseine (SPA zonos gale). Dalyvės renkasi prie vandens „palmės“. Iki treniruočių pradžios prašome būsimų mamų nelipti į vandenį.

Lankantis šioje treniruotėje vienkartinio bilieto kaina – 12 Eur su kodu: mastermama. Ši nuolaida suteikiama ir kartu atvykusiam vienam lydinčiam asmeniui. Bilietus galima įsigyti kasoje ir internetu.

Treniruotėje turėkite:

• Patogią vandens aprangą;
• Kepurėlę plaukams;
• Plaukimo akinius;
• Geriamo vandens;
• Rankšluostį.

Treniruočių laikai: pirmadieniais nuo 18.15 val. (nuo birželio 5 d.)
Treniruotės trukmė: 45 min.
Intensyvumas: vidutinis / reguliuojamas
Užsiėmimus veda: Gerda Danylaitė

Plačiau apie trenerę – Gerdą Danylaitę

Gerda Danylaitė yra nėščiųjų ir gimdyvių korekcinio treniravimo specialistė. Daugeliui ji geriau žinoma „MasterMama“ slapyvardžiu, kadangi ji yra MasterMama treniruočių metodikos kūrėja. Ši metodika jau šimtams moterų visiškai pakeitė nėštumo, gimdymo ir atsistatymo patirtį. Trenerė teigia, jog jos vedamos treniruotės padeda sustiprėti nėštumo metu, jaustis gerai, ramiai pasiruošti natūraliam gimdymui bei sklandžiai po jo atsistatyti.

• Aukšta kvalifikacija. Naujausios žinios (2 sertifikatai) iš Amerikos trenerių ir akušerių asociacijos.
• 4 m. treniravimo patirtis su nėščiosiomis ir po gimdyvėmis. 1327 sveikų ir laimingų nėščiųjų ir po gimdymo klienčių.
• 2 mergyčių mama: du nėštumai, du gimdymai, du atsistatymai „savu kailiu“.
• 7 m. korekcinio sporto trenerė. Įvairiapusiška darbo patirtis su funkciniu kūno judesiu bei jėgos treniruotėmis.

NAUJIENA: Sąnarių mankšta

Sąnarių mankšta – tai žemo intensyvumo treniruotė pirtyje, kurios metu lėtai mankštinami sąnariai ir galūnių raumenys, derinant dinaminius pratimus su tempimu ir kvėpavimu. Užsiėmimo tikslas – supažindinti baseino lankytojus su sveikatos stiprinimo galimybėmis mažo intensyvumo pirtyse (minimali temperatūra (40-45°C) ir vidutinė santykinė drėgmė (45 %) – Kaldariumas, Tepidariumas) savimasažu bei šviesų terapija, kuri švelniai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei padeda normalizuoti pernelyg aukštą kraujospūdį. Nors šis užsiėmimas orientuotas į vyresnio amžiaus moteris ir vyrus, tačiau dalyvauti gali visi norintys.

„Sąnarių mankštos“ užsiėmimo eiga:

1 dalis – supažindinimas su šilto suoliuko ir vandens vonelių, esančių priepirtyje paskirtimi, 15 min. savimasažo pagrindai Kaldariumo pirtyje.

2 dalis – 10 min. pasyvus poilsis t. y. pasiplaukiojimas baseine, pagulėjimas ant gulto.

3 dalis – 15 min. sąnarių mankšta pirtyje (Kaldariumas A arba Tepidariumas B) su trenere Erika Bespalko.

Treniruočių laikai: antradieniais nuo 10.00 ir 11.00 val.
Treniruotės trukmė: 45 min.
Intensyvumas: žemas
Užsiėmimus veda: Erika Bespalko

Pirties kelias

Turime puikių žinių visiems pirčių mylėtojams! „Žalgirio“ arenos vyksta „Pirties kelio“ užsiėmimai. Edukacijos metu galima išmėginti „Žalgirio“ arenos baseino pirtis, sužinoti apie pirties kultūrą, jos naudą. Procedūros metu naudojamos kvapniosios žolelės, maloniais kvapais prisotinta druska, medus ir vanta. „Pirties kelio“ edukacija susideda iš aktyvių etapų skirtingose pirtyse ir poilsio etapų, kuriose galima pasimėgauti mūsų draugų LOYD arbata. Tokie užsiėmimai vyksta du kartus per savaitę – trečiadieniais ir penktadieniais nuo 19.00 val. Jie papildomai nekainuoja, o registruotis nereikia. Visi susidomėję yra laukiami prie pramoginio baseino galo, kur ir startuoja „Pirties kelio“ procedūra.

Pirties meistrės Astos Bučienės programa (gegužės 3, 10, 12 d.)

19.00 val. Pirmasis lengvas garas
Vieta: „Lietuviška pirtis“ (trukmė 15 min.)
Sušilsime, jausime, uosime, klausysime. Pertraukoje gersime arbatą, nesivėsinsime, jei norisi nuplauti pirmąjį prakaitą, rekomenduojame šiltą dušą. Svarbu: pirtyje būsime tyloje, nekalbėdami. Talpinsime tiek lankytojų, kad visi galėtų gulėti.

19.40 val. Kūno šveitimas
Vieta: pirtis „HAMAM“ (trukmė 15 min.)
Sušilsime pirtelėje ir šveisime odą kvapnia druska. Nušveitus kūnus dar pabūsime keletą minučių garinėje pirtyje. Po procedūros rekomenduojame vėsesnį dušą ar šalto vandens sroves.

20.20 val. Kvapnių vantų šiluma
Vieta: „Lietuviška pirtis“ (trukmė 15 min.)
Tyloje, ramybėje pajausite vantų šlamesį ir prisilietimus. Pertraukoje gersime arbatą, atsivėsinsime po šalto vandens srovėmis ar vėsiame duše. Būtinai atvėsinsime galvą. Svarbu: pirtyje būsime tyloje, nekalbėdami. Talpinsime tiek lankytojų, kad visi galėtų gulėti.

20.50 val. Medaus kaukė
Vieta: pirtis „Kaldariumas“ (trukmė 15 min.)
Sušilsite pirtelėje, masažuojamais judesiais įtrinsite odą natūraliu bičių medumi. Po kaukės rekomenduojame lengvai nusipilti šiltu vandeniu ar šiltu dušu.

Po pirties procedūrų nenaudojame dušo želė / muilo, taip pat nerekomenduojame naudotis baseinu.

Pirties meistro Giedriaus Bučo programa (gegužės 5, 26 d.)

19.00 val. Žolynų magija – pirmasis garas
Vieta: „Lietuviška pirtis“ (trukmė 20 min.)
Kiekviena pirties kelionė prasideda pirmojo garo apeiga – tai palinkėjimai sau, artimiesiems, draugams ir Visatai. Tam, kad pilnai atsipalaiduotume ir uodžiant žolynų kvapus lėtai sušildytume kūną, pirties meistras žmones patogiai suguldys. Mūsų gamta turtinga kvapais, mėgaukimės jais.

Po programos nusiprauskite po šiltu vandeniu, atsigerkite arbatos ar šilto vandens ir pailsėkite. Tam, kad jaustumėtės komfortiškai, šiai programai priimsime iki 30 žmonių.

19.45 val. Kūno šveitimas druskos šveitikliu
Vieta: pirtis „HAMAM“ (trukmė 15 min.)
Prieš šveitimą rekomenduojama sušilti kūną ir jį paruošti maloniam šveitimui. Pirties meistras papasakos apie druskos procedūrą ir jos naudą organizmui.

Po programos nusiprauskite po šiltu vandeniu, atsigerkite arbatos ar šilto vandens ir pailsėkite. Tam, kad jaustumėtės komfortiškai, šiai programai priimsime iki 25 žmonių.

20.30 val. Vantų šėlsmas
Vieta: „Lietuviška pirtis“ (trukmė 15 min.)
Ši procedūra karštesnė – pirties meistras žmones patogiai suguldys ir vantomis bei šiltu garu pamalonins kūnelius. Kiekvienas pajaus kvapnių ir švelnių vantelių prisilietimus, pradžioje bus pamaloninti pilvukai, o vėliau ir nugarytės. Programos metu pirties meistras papasakos apie vanojimą, vantas ir kitas vanojimo  subtilybes.

Po programos nusiprauskite po vėsiu vandeniu, atsigerkite arbatos ar šilto vandens ir pailsėkite – rekomenduojama pagulėti ~5 min. Tam, kad jaustumėtės komfortiškai, šiai programai priimsime iki 20 žmonių.

21.15 val. Medaus kaukė
Vieta: pirtis „Kaldariumas“ (trukmė 15 min.)
Prieš odos pamaitinimą medumi rekomenduojama sušilti ir pasiruošti maloniai procedūrai. Pirties meistras papasakos apie įvairias pirties procedūras bei medaus poveikį organizmui.

Po programos nusiprauskite po šiltu vandeniu, atsigerkite arbatos ar šilto vandens ir pailsėkite. Tam, kad jaustumėtės komfortiškai, šiai programai priimsime iki 25 žmonių.

Po pirties procedūrų rekomenduojame nenaudoti dušo želė, šampūno ar muilo.

Pirties meistrės Renatos Kalesienės programa (gegužės 17, 24, 31 d.)

19.00 val. Keturi metų laikai: VASARA – lengvas apšilimas
Vieta: „Drėgna sauna su druskos siena“ (trukmė 15 min.)
Susipažinsime su pirmo garo ritualu, atsipalaiduosime, prisiminsime vasarinės saulės šilumą, lengvai apšilsime, degustuosime vasaros augalų aromatus. Pertraukoje rekomenduojame kūną nuplauti po šiltu dušu ir gerti arbatą. Nerekomenduojama eiti į baseiną.

19.45 val. Keturi metų laikai: RUDUO – kūno šveitimas
Vieta: Pirtis „Lakoniumas“, (trukmė – 15 min.)
Apšilsime garinėje pirtyje, kaip rudenį medžiai meta lapus – nušveisime odos epidermį su kvapnia augalų prisotinta druska, šalinsime toksinus. Po procedūros galima pasinaudoti vėsesniu dušu, eiti į perlinę vonią ar baseiną, rekomenduojama gerti arbatą ar gaivinančius gėrimus.

20.15 val. Keturi metų laikai: ŽIEMA – aromatinė inhaliacija, giluminis kūno sušildymas
Vieta: „Karšto akmens sauna“ (trukmė 15 min.)
Kvėpavimo takų inhaliacija sniego baltumo druska ir gilus kūno sušildymas vėduokle. Po procedūros rekomenduojama pasinaudoti kontrastu – šalto vandens srovėmis ar šaltu dušu, ramiai pagulėti ir pailsėti.

21.00 val. Keturi metų laikai: PAVASARIS – kūno pamaitinimas medumi
Vieta: Pirtis „Kaldariumas“ (trukmė 15 min.)
Lengvai atsipalaiduosite, pratempsite visą kūną, pamaitinsite odą natūraliu bičių medumi. Po kaukės siūloma lengvai nusiprausti šiltu vandeniu. Po pirties procedūrų nerekomenduojama dušo želė / muilas, naudotis baseinu.